想成功就早起?每天凌晨两点半起牀有无必要

 新闻中心     |      2018-10-16 02:28

  

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Image copyrightGETTY IMAGES曾两次获得奥斯卡奖提名的好莱坞明星沃尔伯格(Mark Wahlberg)本周告诉记者,他每天凌晨两点半起牀,开始一套为时一个半小时的养生套餐——包括健身、高尔夫、祈祷和「冷疗」康復,然后每天晚上7点半睡觉。

 

  他不是唯一一个出了名的早起的人。据报道,苹果公司首席执行官库克(Tim Cook)凌晨3点45分起牀,而迪士尼老闆伊格尔(Bob Iger)凌晨4点25分的预定训练显然激发了NBA球员更早起牀去健身房。

  领英(LinkedIn)里企业领导者的简介中,通常有一个共同点——如果想要成功,那就早起吧!

  所以,我们都应该早起吗?早起真的会提高工作效率吗?即便确实如此,也是要付出代价的,而且很有可能隐藏了我们不欲为人知的慾望,即黎明前的叫醒服务只是为了给人营造一种「工作效率高」的印象。

  

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Image copyrightGETTY IMAGESImage caption苹果公司首席执行官库克和其他富商们,这些成功人士向我们证明了早起是有用的。

 

  日程羞耻感

  虽然凌晨两点半起牀意味着白天非常漫长而且不能休息,但是沃尔伯格的早睡让他每晚仍有七个小时的睡眠。

  充足的睡眠对工作效率非常重要——睡眠不足会严重影响人们的身体健康和认知能力。

  华盛顿大学和密歇根大学的两位美国研究人员巴恩斯(Christopher Barnes)和斯伯莱茨(Gretchen Spreitzer)对这一主题进行了广泛研究。他们考察企业是否应确保员工有充足的睡眠。

  斯伯莱茨认为,沃尔伯格只是将他清醒时间段的起始时间提早了(儘管是极端的),而他实际上很可能工作效率更高。

  她说:「这么做的优势是:你可以养成自律的习惯,在家人起牀或者协助同事之前有更多时间完成自己的目标。」

  但是这么早睡可能会「错失自己的社交关係网,甚至失去社交能力」,而这些对身心健康非常重要。

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Image copyrightGARY HERSHORNImage caption许多人在天亮时醒来后先去锻炼身体或者处理家务和杂事,然后再去处理工作——「百灵鸟」型人可能继承了这些特徵。

 

  她说:「我认为,如果你晚上7点半就睡觉,会错过和家人一起用餐聊天或者和朋友社交的机会。」

  儘管如此,早起狂人是基因所致吗?

  百灵鸟和猫头鹰

  人类的睡眠模式受生物鐘节奏的影响——即24小时内有规律的清醒和困倦。许多人往往每天会在同一时间醒来并在同一时间上牀睡觉——这就是为什么当我们前往不同时区时,时差会影响我们的作息。

  根据这些生物鐘节奏,研究人员将人类分为两大类:百灵鸟(早睡早起者)和猫头鹰(晚睡晚起者)。

  巴恩斯说,不同人群会有一些自然差异,但是通常许多人在幼年时期像百灵鸟;在青壮年时期又像猫头鹰;到中老年时期又回到百灵鸟状态。

  但他认为像沃尔伯格那样凌晨两点半自然醒来的「超级百灵鸟」非常稀少。

  Image copyrightGETTY IMAGESImage caption我们当中的许多人在幼年时期像百灵鸟;在青壮年时期又像猫头鹰;到中老年时期又变回早起的百灵鸟。

  巴恩斯说:「从身心健康的角度来看,如果你的日程安排符合你的生物鐘节奏,那就是最好的状态。」

  一些人日程安排与众不同,且又到处宣传,可能另有目的。

  留下好印象

  为什么有这么多人喜欢吹嘘自己早起呢?他们可能只是想製造出自己工作效率高的假像。此外,社会群体往往存在一种偏见,偏向和喜爱早起的人。

  2014年的一项研究针对120名在职成年人进行了调查,结果发现主管对上班晚的员工绩效评级较差,因为觉得他们不够尽责。此外,相比「百灵鸟」型主管,「猫头鹰」型主管对上班晚的同事有负面看法的概率较小。

  巴恩斯说:「评估员工的工作日程存在偏见,上班早就会被肯定,那么你想放大什么?你希望给别人留下好印象吗?」

  当一天结束的时候,如果你可以自由安排,你应该根据身体状况行事,知道什么时候该休息了。虽然早一点上班可能会让你更有效率,但还是要问问自己为什么要这样做:早起是否真的会有更多产出?或者只是为了让自己或者别人相信自己更有效率?

  不管是何塬因,健康应是第一位的。巴恩斯的研究表明,不健康包括强迫自己保持清醒。如果这样,不道德行为的概率甚至也会增加。

  巴恩斯说:「在你疲惫或者状态不佳的时候,不好的事情就会降临。」


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